ご予約・お問い合わせ
06-6226-8966
営業時間:平日9時~23時
土曜日10時~20時/日祝10時~18時

コラム

VADY鍼灸整骨院の新着情報です。

● ランニングの前に・・・

最近は天気が良く、少し暑い日が続いていますが、

ひんやりとした心地よい風が吹き始め、朝方や夕暮れ頃は気温も低くなり、ランニングがしやすい時期に入りました。

健康増進の為にランニングを始められた方や、マラソン大会へ向けて調整を始められた方もおられるのではないでしょうか。

 

そういったときに起きてしまうのが「ケガ」です。特に下半身のケガは起きやすくなります。

気温が低くなる。ということは当然、筋肉も冷えやすくなっています。

冷えた状態ですぐにランニングに入ってしまうとケガのリスクは一気に高くなります。

なので、ケガを予防する為には前もって準備することが大切になります。

 

そこで今回は、ランニングの前に行う準備の一つとして、「立ちながら行えるストレッチ」について書かせて頂きます。

 

①ふくらはぎ・アキレス腱

CAM01040

1、膝を伸ばし、かかとを地面に付けた状態をつくります

CAM01041

2、前に出した足を徐々に曲げていき、後ろ足を伸ばしていきます。

CAM01042

※伸ばしている足の足先を内に向けると、ふくらはぎの内側を伸ばす事が出来ます。

 

②太もも裏(ハムストリングス)

CAM01043

1、膝の屈伸の姿勢で、足首を握ります。

 

2、太ももの前と胸をぴったりと付けます。

CAM01044

3、太ももと胸が離れないよう気を付けながら、屈伸をします。

※少し胸を張ると離れにくくなります。また、膝は完全に伸びきらなくても大丈夫です。

 

③内もも

CAM01046

1、足を肩幅より少し広くし立ちます。

CAM01047

2、腰に手を当て、伸ばす足と反対方向に腰を押します。

CAM01048

3、上半身を伸ばす側に倒します。

 

気温が低くなり 涼しくなる分、夏以上に身体のケアには注意しなくてはなりません。

セルフケアでなかなか治らない症状等ございましたら、お気軽にご連絡下さい。

 

Tel:06-6543-2800

ネット予約はこちら

最新のコラム

SITEMAPSITEMAP

〒542-0081
大阪府大阪市中央区南船場3-10-11
Dplus心斎橋ビル4階
TEL : 06-6226-8966
TAX : 06-6226-8977
営業時間 : 平日 9:00~23:00
     土曜 10:00~20:00
     日祝 10:00~18:00
e-mail : info@vady-ab-office.jp
VADY
2014 VADY inc., all rights reserved.